踏入雪圈的第一步。
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栂池高原滑雪場Tsugaike Mountain Resort是白馬地區初級雪道比例最高的雪場，初級＋中級雪道合計約 80%，最寬雪道達 1,200 公尺，公認是白馬新手首選。從東京出發最快約 3 小時：北陸新幹線到長野站，轉特急巴士直達雪場門口；新宿高速巴士可直達栂池免轉乘。我在 2023 年實際到訪，本文所有資料以 2026 雪季最新資訊重新查證。
栂池高原滑雪場介紹
栂池高原滑雪場是白馬地區規模最大的雪場之一，以初級雪道占比高、擁有寬達 1,200 公尺的緩斜面聞名，2024 年起正式更名為 Tsugaike Mountain Resort。
雪道分區：新手為什麼選這裡
山麓整片就是新手區，鐘の鳴る丘、鐘の鳴る丘第 2、親の原、からまつ連成一大片，其中鐘の鳴る丘雪道寬約 1,200 公尺、長約 1 公里，是白馬地區罕見的超寬緩斜面，不用擔心撞到人、可以照自己的節奏練習。
我 2023 年 2 月第一次來栂池，就是在這片新手區練功。雪道又寬又長、帶一點點坡度但完全不陡，練落葉飄和 S turn 剛剛好，寬到你摔了也不會擋到任何人。唯一要有心理準備的是雪況：我去的那幾天前面連續大晴天，雪面被曬過又凍回去，對新手來說偏硬，摔起來比較痛。二月的栂池不是天天粉雪，遇到連續放晴後的早晨，建議晚一點上山等雪面稍軟。
中級以上從 Gondola イヴ 上山：ハンの木 3,000m 長滑走、栂の森的高標高粉雪，山頂的馬の背全長 1,300m、最大斜度 32°，是白馬地區最長的非壓雪雪道。
交通方式：從東京怎麼去栂池高原
從東京到栂池高原最快的方式是北陸新幹線轉特急巴士，最快總時間約 3 小時。台灣直飛東京後有四種走法：
路線 A｜新幹線＋特急巴士（最推薦）
- 從東京車站搭乘北陸新幹線到長野駅，車程約 1.5 小時。
- 長野駅 → ALPICO 特急巴士「長野–白馬・栂池高原線」直達栂池高原，車資¥3,800、車程約1小時45分鐘。
- 最快、班次相對多，行李多也不用扛著轉電車。
路線 B｜中央線特急あずさ（全程鐵路）
- 新宿 8:00 發的特急あずさ5号是一天一班直達白馬駅的班次，車程約 3 小時 41 分、指定席 ¥8,270
- JR中央線特急購票資訊
- 抵達白馬駅後轉 ALPICO 路線巴士「白馬駅–白馬八方–栂池高原」約 25-30 分鐘到栂池（路線巴士時刻表）
- 沿線風景是四條路線裡最好的，但班次限制最大，適合行程彈性高的人
路線 C｜新宿直達高速巴士（省錢＋免轉乘）
- 新宿高速巴士總站出發的「新宿–白馬・栂池高原線」，終點就是栂池高原，不用轉車
- 日間班約 5 小時、冬季夜行班約 7 小時，票價 ¥5,800-6,100，全車插座、Wi-Fi、廁所、女性安心座位（新宿 ⇆ 白馬時刻表）
路線 D｜機場直達雪場巴士（完全不進市區）
- ALPICO 機場線：成田出發約 6 小時、票價約¥13,000；羽田出發約 5.5 小時、票價約¥9,300，需預約，約 11 月底開放
- NAGANO SNOW SHUTTLE：成田出發，票價¥13,400；羽田出發約 5.5 小時、票價約¥12,900，需預約
- 訂位時注意下車點：部分班次直達栂池高原、部分只到白馬八方，訂位頁選得到「Tsugaike」就不用轉車；只到八方的話，轉路線巴士約 25-30 分鐘到栂池
到了白馬地區之後：兩套接駁系統別搞混
免費
三山循環 Shuttle Bus
巡迴栂池高原・白馬岩岳・八方尾根三個雪場，免費搭乘，限當日有使用這三個雪場的人。要注意方向性：早上的班次都是開往栂池，下午才從栂池發車回八方，所以住栂池的人早上沒有免費班次可以出去。栂池這端停靠栂池ゴンドラリフト，T-3 路線另外停鐘の鳴る丘ゲレンデ。【時刻表】
住八方、Echoland 想來栂池滑一天最適合；住栂池的人則是下午回程可以免費搭（八方ゴンドラ發15:00、八方咲花發14:45與16:15）。
付費
Hakuba Valley 接駁巴士
連接白馬全部 10 個雪場，持共通雪票免費、否則單程大人800円、小孩400円。運行期間 2025/12/13－2026/3/29。
住栂池想換雪場滑一天，早上這段要靠它；去 Cortina、五龍這些三山以外的雪場也需要。
交通總結：
- 第一次去、想省時間：選 A，班次多、最快 3 小時到，時間好安排
- 預算優先、或想第一天就滑好滑滿：選 C 夜行班，直達栂池免轉乘
- 純滑雪不進市區：選 D，訂位時確認班次有停栂池
- 只有路線 B 和「只到八方」的班次需要轉一段路線巴士（約 25-30 分鐘），A 和 C 都直達栂池高原門口
- 回程注意：栂池發車往長野的末班特急巴士約 17:20(以當季時刻表為準)，最後一天別滑到收纜車才走
栂池高原纜車票價
栂池高原滑雪場為全山共通一票制，一張雪票可搭乘場內全部纜車與吊椅，2025-26 雪季 1 日券窗口價為成人 ¥8,200。以下所有價格取自官網公告（2026-27 雪季價格公布後本文將更新）。
官網票價分兩種：「窗口」與「WEB 儲值」。WEB 儲值較便宜，但需要 IC 卡，也就是用過的實體雪票卡，第二次購買起才能使用，所以第一次來栂池的人，適用的就是窗口價。
| 票種 | 成人 | 兒童（小學生） | 敬老（60歲以上） |
|---|---|---|---|
| 1日券（窗口） | 8,200円 | 4,900円 | 6,700円 |
| 1日券（WEB儲值） | 7,200円 | 4,400円 | 6,000円 |
| 2日券（窗口） | 14,600円 | 9,000円 | 11,500円 |
| 新手區限定1日券 | 4,900円 | 3,400円 | — |
| 午前券／午後券 | 6,500円 | 4,200円 | 5,000円 |
購票規則整理：
- 中學・高中生憑學生證可買青年票，1 日券窗口 ¥6,700
- 未就學兒童（未滿 6 歲）一位大人同行可帶一位免費
- 敬老票購買當日需出示年齡證明（駕照等）
- 2 日券限連續兩天使用
- 午前券可用到 13:00，午後券 12:00 起（11:50 開賣）
- 官方票價頁
夜滑資訊（重要更正）
2025-26 雪季栂池的夜滑與清晨滑雪營業皆已停辦，網路上許多舊攻略還寫著栂池有夜滑，那是過期資訊。2026-27 雪季是否恢復，出發前請以官網公告為準。
線上購票後記得換票
線上買雪票的人要到這裡「VILLAGE TSUGAIKE」換實體票，等於每個做功課的觀光客報到的第一站。
重點來了!!! 它門口有個小斜坡，超容易結冰，每天都有人在這裡跌倒，被我們戲稱「栂池黑線」，穿雪靴、扶好再走。旁邊就是公共足湯 Ashiyu，免費泡腳，滑完雪來泡也很舒服。
第一次滑雪，其實不用買全山票
這是多數攻略沒告訴你的事：栂池有一張「新手區限定 1 日券」，成人 ¥4,900、兒童 ¥3,400，適用範圍是親の原、からまつ、鐘の鳴る丘三個雪道區域的吊椅，正好就是山麓那一整片新手練習區。
第一次滑雪的人，一整天都會在這片緩坡練基本功，根本不會搭 Gondola 上山。買這張票比全山 1 日券現省 ¥3,300，省下的錢都可以拿去吃一頓好的了。我的建議很簡單：還在練落葉飄的階段買新手區限定券；已經能穩定 S turn、想上山滑長雪道的，再買全山券。
進階省錢法：行程確定得早的話，早割 1 日券 ¥5,900 在 9/12～12/21 期間預購，等於打七折出頭；官網還提供加購「可取消安心選項」，發券前取消可退早割票價的 90%，機票還沒開賣就想先卡票價的人可以考慮。
栂池單場票 vs Hakuba Valley 共通票
結論先講：新手買栂池單場票就好。Hakuba Valley 共通票的價值在跨雪場滑行，但新手整趟行程都會待在栂池練功，付共通票的價差只是買一個用不到的權利。真的想去八方或岩岳觀光一天，單程搭 Hakuba Valley 接駁巴士 ¥800，也遠比整趟升級共通票便宜。
雪具租借
2023 年那趟是我第一次滑白馬，跟著朋友去、完全沒做功課，雪具是在 Rhythm Snowsports 白馬店 租的，現在打開地圖才發現，那間店在八方尾根，離栂池車程要二十幾分鐘。還好 Rhythm 的服務把這段距離救回來了：線上預約、到店取件後店員直接開車送我們回栂池的飯店，退租也不用跑一趟，雪具留在飯店他們自己來收，體驗很好，但如果你住栂池，其實不用捨近求遠，下面這幾間就在雪道旁。
Spicy Tsugaike shop
Uchikawa Sports Main Store
位置
Google Map（Gondola 山麓站旁）
營業時間
07:30-17:00
特色
店員友善、會英文、15分鐘完成著裝、比纜車站前的店便宜、可將雪具寄放店內過夜、交板前主動打蠟，小孩租期中可免費從單板換雙板
連結
無線上價目表與預約，可致電 0261-83-2236 或直接前往
RENTAL ARAI SPORTS
營業時間
7:00-17:00
特色
自稱離 Gondola イヴ 最近的租借店，全一流品牌，長期租借有折扣；Gondola 前營業所只放高階板
其他裝備
Snowscoot 等特殊裝備
連結
SNOW WOW! 雪上遊樂場
SNOW WOW! 是栂池高原的雪上活動設施，位於 Gondola中間站出站正前方，是日本第一個引進法國冒險設施品牌「Extreme Adventures」的雪場遊樂區，不會滑雪、不滑雪的日子，搭纜車上山就能玩。
我一直覺得滑雪攻略少寫了一種人：不想連滑好幾天的人。第一次滑雪的行程裡，很多人滑到第二、三天就累了、痛了、或單純想換點別的，還有帶小孩的家長，小孩的滑雪電量常常半天就用完。栂池對這些狀況的答案就是 SNOW WOW!，而且它就在纜車中間站旁邊，同行的人繼續滑、你去玩，中午再約在雪の広場會合，動線完全不衝突。
裡面的設施大概分三類：
Amidas：招牌設施，雪地裡的大型網狀彈跳裝置，像在雪山上玩巨型彈翻床，大人小孩都能上去跳
雪上巡遊系：5 人座四輪 Buggy 由嚮導開著帶你巡遊雪場——完全不會滑雪也能把雪場看好看滿；16 歲以上還有雪上摩托車、Snow Bike 可以騎
新型雪具系：Snow Feet（雪上溜冰）、Snow Skate（雪上滑板）、Snow Drive、帶方向盤和煞車的 Snow Racer 雪橇，以及最傳統的塑膠雪盆，給想在雪上「滑點別的」的人
價格從幾百日圓的雪盆到上萬日圓的雪上摩托車都有，也有數量限定的多項目玩到飽套票，詳細價目請看SNOW WOW官網。
栂池的另一面：不只是新手村
TSUGAPOW DBD：是栂池的講習制樹林粉雪區，栂池的優質粉雪被暱稱為「TSUGA POW」，DBD 則是專門劃出的粉雪樹林區域，參加免費講習、同意安全規範後才能進場。對想踏出壓雪道第一步的中級者來說，這是白馬地區最有制度的入門方式。加上前面提過山頂 1,300 公尺的馬の背非壓雪雪道，新手村只是栂池的一半面貌。
總結
我們離開栂池的前一天晚上開始下大雪，隔天早上積雪厚到不可思議、雪況好到犯規，而我們正拖著行李離開。沒滑到栂池的粉雪，是那趟旅程最大的遺憾。
遺憾歸遺憾，對新手來說，栂池依然是我心中的白馬首選：區域不大、移動方便，雪具店就開在雪道邊，初中級雪道合計約 80%，可以照自己的節奏練功、把挫折感降到最低。等練了幾天上手了，再搭接駁巴士去其他白馬雪場開開眼界也不遲。
還有一個重點：栂池高原很多飯店都是 ski-in／ski-out，這部分會完整寫在下一篇「栂池高原住宿推薦」裡！